月子食谱

2016-08-24 11:48 阅读: 编辑:pang 来源:
分享到:
内容简介: 月子食谱中常用的有:花生猪手汤、益母木耳汤、黄焖勺鸡、鸡蛋黄花汤、肉末蒸蛋、蛋奶炖布丁、皮蛋瘦肉粥、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥
       月子食谱中常用的有:花生猪手汤、益母木耳汤、黄焖勺鸡、鸡蛋黄花汤、肉末蒸蛋、蛋奶炖布丁、皮蛋瘦肉粥、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥等;月子里的食谱中的误区有:产后体虚多吃老母鸡、为了早产奶,产后马上多喝汤、产后吃桂圆、红枣、赤豆补血、吃鸡蛋滋补身体的亏虚、在月子里不能吃水果和蔬菜以及火腿,这样有利于长伤口。

菜品特色

1、高热量
       小米:小米中含有丰富的维生素B1和维生素B2,膳食纤维含量也很高,它能帮助新妈妈恢复体力,并刺激肠蠕动,增加食欲。
 

2、催乳

       流行炖母鸡、鲤鱼汤、鲤鱼粥、猪蹄通草汤、丝瓜仁鲢鱼汤、清炖肘子、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥等。
 

3、高蛋白

       大豆:大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等,如果每天吃两餐含有大豆的食品,如豆腐、豆浆等,对乳房健康很有帮助。
 

4、高纤维素

       食用菌:银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类,含有丰富的纤维素,天然的生物反应调节剂,帮助新妈妈重建身体免疫系统。多吃食用菌还可为新妈妈的乳房健康加分。

提高睡眠质量的食物

1、富含B族维生素的食物素的食物
   B族维生素中的维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等,月子饮食中加入这些食物,可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。

2、富含色胺酸的食物
  色胺酸被人们称为天然的安眠药,因为它是大脑制造血清素的原料,能让人的脑神经得到充分的放松,并使人心情愉快,从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果,其中香蕉的色胺酸含量最高;坚果,其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选;豆类及豆制品,其中豆腐、黄豆的含量较高;鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。

3、富含钙的食物
       这类食物有安定神经和改善睡眠的作用,如果新妈妈的钙质摄取不足,就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。

营养价值

1、月子餐要富含蛋白质
       月子里要比平时多吃一些蛋白质,尤其是优质动物蛋白质,如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。但不可过量摄取,不然会加重肝肾负担,还易造成肥胖,反而对身体不利,一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。
 
2、月子餐主副食种类要多样化
       不要偏食,粗粮和细粮都要吃,不能只吃精米精面,还要搭配杂粮,如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取,还可使蛋白质起到互补的作用,提高食物的营养价值,对新妈咪恢复身体很有益处。
 
3、多吃含钙丰富的食物
       哺乳妈咪对钙的需求量很大,需要特别注意补充,应该每天增加25克左右的蛋白质,避免影响乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋白质不足时,对乳汁中的蛋白质含量影响不明显,但会影响乳汁的分泌量。
 
4、多吃含铁丰富的食物
       产后出血及哺喂宝宝,补充铁也是非常必要的,不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物,如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等,就可防止产后贫血。
 
5、合理摄取必需脂肪
       要注意摄取必需脂肪,其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益,特别是不饱和脂肪酸,对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成,会影响乳汁中的这些营养的含量。但也不能摄取过度,脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。
 
6、多进食各种汤饮
       一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美,易消化吸收,还可促进乳汁分泌,如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,需注意的是一定要汤和肉一同进食。

饮食误区


误区一、产后体虚多吃老母鸡
       产后特别是剖宫产后,新妈妈的胃肠道功能还未恢复,不能吃太过油腻的食物。老母鸡、蹄胖等食物脂肪含量较高,不适合产后马上吃。产后体虚是因为分娩过程中产妇的体力消耗过大,分娩后又要哺乳所引起的。这时,产妇可进食一些易消化的流质或半流质食物,如虾仁煨面、红薯稀饭等。

误区二、为了早产奶,产后马上多喝汤
       从分娩到产奶,中间有一个环节,就是要让乳腺管全部畅通。如果乳腺管没有全部畅通,而产妇又喝了许多汤,那么分泌出的乳汁就会堵在乳腺管内,严重的还会引起产妇发烧。所以,要想产后早产奶,一定要让新生儿早早吮吸妈妈的乳房,刺激妈妈的乳腺管多泌乳。待乳腺管全部畅通后,再喝些清淡少油的汤,如鲫鱼豆腐汤、黄鳝汤、雷氏催乳汤等,对妈妈下奶有所帮助。

误区三、产后吃桂圆、红枣、赤豆补血
       桂圆、红枣、赤豆是活血的食物,吃了不但没有补血,反而增加出血量。而且,这些都是高糖食物,有的产妇在床上吃,又不及时刷牙,这样很容易引起蛀牙。一般在产后2周以后或恶露干净后,才适合吃。
 

误区四、月子里不能吃水果
       水果里含有各种维生素和微量元素,除产后3-4天里不要吃特别寒性的水果如梨、西瓜,在接下来的日子里,应该每天吃2-3个水果。有的产妇在吃水果的时候会用微波炉将它加热,这样做其实是不科学的。因为水果里的维生素很容易氧化,加热或久置都会使营养成分损失。
 
误区五、火腿有利于长伤口,要多吃
       火腿本身是腌腊制品,含有大量亚硝酸盐类物质。亚硝酸盐类物质是一种致癌物质,如摄入过多,人体不能代谢,蓄积在体内,会对机体产生危害。产妇多吃火腿,火腿里亚硝酸盐物质会到乳汁里,并进入婴儿体内,给婴儿的健康带来潜在的危害。所以,产妇不宜多吃火腿。

饮食讲究

1、少吃多餐
       孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫,产后的胃肠功能还没有恢复正常,所以要少吃多餐,可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原则,既保证营养,又不增加胃肠负担,让身体慢慢恢复。
 
2、荤素搭配,营养丰富
       多吃含钙、铁食物,新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果,哪样也不能少。
 
       从营养角度来看,不同食物所含的营养成分种类及数量不同,而人体的养则是多方面的,过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般人提倡月子里大吃鸡、鱼、蛋,忽视其他食物的摄入。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外,一般多有纤维素,促进消化,防止便秘。因此,荤素搭配,营养才丰富。
 
3、适当补充体内的水分
       新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗,再加上要给新生的小宝宝哺乳,而乳汁中88%的成分都是水,因此,新妈妈要大量地补充水分,喝汤是个最好的既补充营养又补充水分的好办法。
 
4、以流食或半流食开始
       新妈妈产后处于比较虚弱的状态,胃肠道功能难免会受到影响。尤其是进行剖宫产的新妈妈,麻醉过后,胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。因此,产后的头一个星期,最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主,例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。
 
5、清淡适宜,易消化
       月子里的饮食应清淡适宜。无论是各种汤或是其他食物,都要尽量清淡,循序渐进。切忌大鱼大肉,盲目进补。食盐少放为宜,但并不是不放或过少。如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉等多种性偏温的调味料则有利于血行,有利于淤血的排除体外。
 
6、不宜食用生、冷、硬的食物
       产后宜温不宜凉,温能促进血液循环,寒则凝固血液。在月子里身体康复的过程中,有许多浊液(恶露)需要排除体外,产伤也有淤血停留,生冷的食物会使身体的血液循环不畅,影响恶露的排出。还会使胃肠功能失调,出现腹泻等。但可以把一些从冰箱中取出的瓜果,可以先放在温水中,待水果温热后切片食用。
 
7、切忌盲目进补
       盲目地进补和补品,不但不能帮助身体恢复,而且还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等等不良症状。要考虑新妈妈的身体状况,以及季节的差异性、环境的变化等等。

分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

163彩票 www.3zv.com-q彩app登录-| www.989794.com-中港彩票官方平台| www.cz30.com-湖北快三官方手机版| www.yh71.com-七星彩专家预测码| www.29wk.com-丹东福彩3d故事| www.1941.cn-3d今天彩吧图一版| www.213450.com-幸运一分快三| www.59qf.com-中国福利彩票中彩乐| www.551878.com-快开彩开奖-| www.237986.com-內蒙古快三走势图| www.357339.com-中彩票不告诉父母| www.966295.com-江苏快三直播在哪看| www.623571.com-福彩3d查表-| www.448885.cc-彩麒麟理财有icp| www.9499.tv-有什么彩票是6位数| www.233633.com-江苏体育彩票七位数| www.373732.com-休彩排列字迷| www.543422.com-3b琓彩人杀一码| www.660579.com-足球胜负彩比分直墦| www.790776.com-体彩排列三胆码预测| www.917124.com-彩铅画简单好看| 99彩www.837887.com| www.291537.com-彩票平台送体验金| www.691832.com-竞彩14场任九推荐| www.831579.com-彩票界动荡-| 非凡彩票www.77210g.com| www.568662.com-约彩365下架| www.191735.com-五分快三怎么看走势| www.449773.com-快三福彩规则及奖金| www.024973.com-七乐彩奖级表| www.331239.com-趋势王彩票-| www.901850.com-买黑彩彩民是犯法吗| www.22899.cc-美人鱼彩票是什么| www.092707.com-漳州福彩-| www.204950.com-最专业彩票选号软件| www.237927.com-广西快三遗漏统计表| www.685680.com-福彩平台都有哪些| www.331779.com-七乐彩票我的账户| www.955095.com-993彩票-| 126彩票网www.701269.com| www.705013.com-3d个位杀号彩宝贝| www.55zn.com-快三012路怎么算| www.11276.cc-烟台市福彩中心地址| www.118393.com-福彩3d字谜中彩网| www.8825.vip-彩票广告怎么做| www.16hq.com-幸运彩河南福彩| www.914451.com-彩神iv提现-| www.975403.com-七星彩长期包三字现| www.cp2770.com-快三遗漏报表| www.lj96.com-豪彩平台下载| www.o55.online-赠予彩票-| www.cai1222.com福彩快3开奖号码| www.055401.com-极速快三综合走势图| www.713279.com-体彩全民智投官网| www.800052.com-福彩大奖什么肖| www.878640.com-福利彩票积分卡查询| www.953419.com-彩票中奖都是多少钱| www.cp3226.com-五省快三一定牛| www.075311.com-瑞彩网是合法网站吗| www.9474.com-时时彩黑钱平台| www.004086.com-彩票福彩体彩| www.948673.com-北京快三导师微信| 丰彩娱乐www.fcyl2.com| www.107041.com-澳洲五分彩官方开奖| www.208167.com-福彩江苏快三下载| www.277252.com-2019年体彩改革| www.340122.com-宝乐彩票靠谱吗| www.401296.cc-彩百万娱乐app| www.500221.cc-网络彩票开售新闻| www.559336.com-福彩3d杀号定胆图| www.617411.com-湖南结婚彩礼| www.674511.com-淮安最新彩票店转让| www.736960.com-福利3d开门彩今天| www.810256.com-体彩2019新规| www.872630.com-彩票快3出奖号码| www.926817.com-彩票达人官网| www.973931.com-老快三线上投注平台| 网易彩票www.560629.com| www.54zw.cc-重庆福彩走势图| www.021064.com-七乐彩走势图代连线| www.64488.cc-彩色耐磨地坪| www.293087.com-彩票游戏代打专员| www.423804.com-积分兑换彩票中奖| www.588300.com-彩库之家香港高手坛| www.0459.net-3彩网址-| www.706278.com-大发快三杀码| www.81844.cc-平台时时彩避免追杀| www.878435.com-自助彩票机怎么申请| www.ek7.com-中国彩票官网app| www.031265.com-快三开状-| www.999655.com-福彩杀码定胆| www.hn43.com-上海快三基本走势| www.sb0.cc-上海时时乐彩票网站| www.939380.com-今日头条飞来福彩吧| 易彩堂www.55885h.com| www.78361.cc-优彩彩票66976| www.045447.com-牛彩网汇总图九| www.195863.com-南昌快三开奖号| www.274590.com-重庆时时彩最新规则| www.011279.com-昨天体彩出什么号| www.888500.cc-亿彩网官网-| www.996946.com-尊彩网可信吗| www.r77.net-冮苏快三推荐| www.86wv.com-七乐彩单式5等奖| www.18872.cc-998彩票网站大全| www.zp51.com-足彩胜负彩对阵表| www.727129.com-今日福彩中心试机号| www.614778.com-pk彩票app-| www.697189.com-七星彩多少钱一注| www.772655.com-福彩3d微信群号| www.0095.loan-福建体彩现场直播室| www.27520.com-单场足彩比分结果| www.7999.tv-下载十字彩彩票| www.87812.com-胜负彩销量-| www.39892.cc-彩票巴士推广号| www.044364.com-甘肃快三派奖最新| www.266742.com-快三输钱-| www.353865.com-福彩3d直播视频| www.423399.com-天际彩票的可信度| www.509055.com-哪里下载山东云彩宝| www.568395.com-掌上京彩打不开| www.365922.com-彩铅颜色叠加不上| www.72816.com-彩票站低价出兑| www.481355.com-幸运2分彩计划| www.739554.com-爱彩乐号码推荐| www.841685.com-竞彩与外围之间对冲| www.920772.com-体彩任选2-| www.99286.com-如何去店里买彩票| www.36xg.com-众彩彩票是骗人的吗| www.19mg.com-彩票一天下-| www.6529.biz-福彩晚秋谜底| www.182223.com-安徽福利彩票快3| www.139944.com-彩16安卓-| 9号彩票www.80767f.com| www.502308.com-白菜最新注册送彩金| www.835680.com-好彩1出号的规律| www.93zm.com-福彩5分彩-| www.956180.com-跟计划买彩票赢钱了| www.dj32.com-广州快三开奖结果| www.477658.com-乐彩论坛排317| www.642321.com-福彩双色球广告图片| www.229795.com-鸿彩网坑人的吗| www.356734.com-做彩票行业-| www.583021.com-彩票追冷还是追热| www.277931.com-博牛彩票怎么样| www.671798.com-cb8彩票-| www.0313.net-彩票行业发展前景| www.9360.net-福彩调查最新进展| www.7580.vip-87彩店骗人黑幕| www.59953.cc-百彩网香港-| www.048369.com-7乐彩开奖结果查询| www.561379.com-e彩票手机客户端| www.to51.com-高频彩开奖源| www.42wt.com-喝彩词大全-| www.729388.com-万博彩票注册| www.130664.com-买彩票中奖顺口溜| www.599174.com-易彩乐正规吗| www.710586.com-彩票怎么买能套现| www.816087.com-福彩香港漫画| www.953538.com-马来西亚江山彩票| www.fv34.com-玩彩票的群-| www.544009.com-3d彩票陈华-| www.367378.com-足彩胜负彩姜山| www.493003.com-凤凰彩票私彩平台|