月子食谱

2016-08-24 11:48 阅读: 编辑:pang 来源:
分享到:
内容简介: 月子食谱中常用的有:花生猪手汤、益母木耳汤、黄焖勺鸡、鸡蛋黄花汤、肉末蒸蛋、蛋奶炖布丁、皮蛋瘦肉粥、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥
       月子食谱中常用的有:花生猪手汤、益母木耳汤、黄焖勺鸡、鸡蛋黄花汤、肉末蒸蛋、蛋奶炖布丁、皮蛋瘦肉粥、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥等;月子里的食谱中的误区有:产后体虚多吃老母鸡、为了早产奶,产后马上多喝汤、产后吃桂圆、红枣、赤豆补血、吃鸡蛋滋补身体的亏虚、在月子里不能吃水果和蔬菜以及火腿,这样有利于长伤口。

菜品特色

1、高热量
       小米:小米中含有丰富的维生素B1和维生素B2,膳食纤维含量也很高,它能帮助新妈妈恢复体力,并刺激肠蠕动,增加食欲。
 

2、催乳

       流行炖母鸡、鲤鱼汤、鲤鱼粥、猪蹄通草汤、丝瓜仁鲢鱼汤、清炖肘子、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥等。
 

3、高蛋白

       大豆:大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等,如果每天吃两餐含有大豆的食品,如豆腐、豆浆等,对乳房健康很有帮助。
 

4、高纤维素

       食用菌:银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类,含有丰富的纤维素,天然的生物反应调节剂,帮助新妈妈重建身体免疫系统。多吃食用菌还可为新妈妈的乳房健康加分。

提高睡眠质量的食物

1、富含B族维生素的食物素的食物
   B族维生素中的维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等,月子饮食中加入这些食物,可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。

2、富含色胺酸的食物
  色胺酸被人们称为天然的安眠药,因为它是大脑制造血清素的原料,能让人的脑神经得到充分的放松,并使人心情愉快,从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果,其中香蕉的色胺酸含量最高;坚果,其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选;豆类及豆制品,其中豆腐、黄豆的含量较高;鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。

3、富含钙的食物
       这类食物有安定神经和改善睡眠的作用,如果新妈妈的钙质摄取不足,就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。

营养价值

1、月子餐要富含蛋白质
       月子里要比平时多吃一些蛋白质,尤其是优质动物蛋白质,如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。但不可过量摄取,不然会加重肝肾负担,还易造成肥胖,反而对身体不利,一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。
 
2、月子餐主副食种类要多样化
       不要偏食,粗粮和细粮都要吃,不能只吃精米精面,还要搭配杂粮,如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取,还可使蛋白质起到互补的作用,提高食物的营养价值,对新妈咪恢复身体很有益处。
 
3、多吃含钙丰富的食物
       哺乳妈咪对钙的需求量很大,需要特别注意补充,应该每天增加25克左右的蛋白质,避免影响乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋白质不足时,对乳汁中的蛋白质含量影响不明显,但会影响乳汁的分泌量。
 
4、多吃含铁丰富的食物
       产后出血及哺喂宝宝,补充铁也是非常必要的,不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物,如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等,就可防止产后贫血。
 
5、合理摄取必需脂肪
       要注意摄取必需脂肪,其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益,特别是不饱和脂肪酸,对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成,会影响乳汁中的这些营养的含量。但也不能摄取过度,脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。
 
6、多进食各种汤饮
       一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美,易消化吸收,还可促进乳汁分泌,如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,需注意的是一定要汤和肉一同进食。

饮食误区


误区一、产后体虚多吃老母鸡
       产后特别是剖宫产后,新妈妈的胃肠道功能还未恢复,不能吃太过油腻的食物。老母鸡、蹄胖等食物脂肪含量较高,不适合产后马上吃。产后体虚是因为分娩过程中产妇的体力消耗过大,分娩后又要哺乳所引起的。这时,产妇可进食一些易消化的流质或半流质食物,如虾仁煨面、红薯稀饭等。

误区二、为了早产奶,产后马上多喝汤
       从分娩到产奶,中间有一个环节,就是要让乳腺管全部畅通。如果乳腺管没有全部畅通,而产妇又喝了许多汤,那么分泌出的乳汁就会堵在乳腺管内,严重的还会引起产妇发烧。所以,要想产后早产奶,一定要让新生儿早早吮吸妈妈的乳房,刺激妈妈的乳腺管多泌乳。待乳腺管全部畅通后,再喝些清淡少油的汤,如鲫鱼豆腐汤、黄鳝汤、雷氏催乳汤等,对妈妈下奶有所帮助。

误区三、产后吃桂圆、红枣、赤豆补血
       桂圆、红枣、赤豆是活血的食物,吃了不但没有补血,反而增加出血量。而且,这些都是高糖食物,有的产妇在床上吃,又不及时刷牙,这样很容易引起蛀牙。一般在产后2周以后或恶露干净后,才适合吃。
 

误区四、月子里不能吃水果
       水果里含有各种维生素和微量元素,除产后3-4天里不要吃特别寒性的水果如梨、西瓜,在接下来的日子里,应该每天吃2-3个水果。有的产妇在吃水果的时候会用微波炉将它加热,这样做其实是不科学的。因为水果里的维生素很容易氧化,加热或久置都会使营养成分损失。
 
误区五、火腿有利于长伤口,要多吃
       火腿本身是腌腊制品,含有大量亚硝酸盐类物质。亚硝酸盐类物质是一种致癌物质,如摄入过多,人体不能代谢,蓄积在体内,会对机体产生危害。产妇多吃火腿,火腿里亚硝酸盐物质会到乳汁里,并进入婴儿体内,给婴儿的健康带来潜在的危害。所以,产妇不宜多吃火腿。

饮食讲究

1、少吃多餐
       孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫,产后的胃肠功能还没有恢复正常,所以要少吃多餐,可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原则,既保证营养,又不增加胃肠负担,让身体慢慢恢复。
 
2、荤素搭配,营养丰富
       多吃含钙、铁食物,新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果,哪样也不能少。
 
       从营养角度来看,不同食物所含的营养成分种类及数量不同,而人体的养则是多方面的,过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般人提倡月子里大吃鸡、鱼、蛋,忽视其他食物的摄入。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外,一般多有纤维素,促进消化,防止便秘。因此,荤素搭配,营养才丰富。
 
3、适当补充体内的水分
       新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗,再加上要给新生的小宝宝哺乳,而乳汁中88%的成分都是水,因此,新妈妈要大量地补充水分,喝汤是个最好的既补充营养又补充水分的好办法。
 
4、以流食或半流食开始
       新妈妈产后处于比较虚弱的状态,胃肠道功能难免会受到影响。尤其是进行剖宫产的新妈妈,麻醉过后,胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。因此,产后的头一个星期,最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主,例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。
 
5、清淡适宜,易消化
       月子里的饮食应清淡适宜。无论是各种汤或是其他食物,都要尽量清淡,循序渐进。切忌大鱼大肉,盲目进补。食盐少放为宜,但并不是不放或过少。如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉等多种性偏温的调味料则有利于血行,有利于淤血的排除体外。
 
6、不宜食用生、冷、硬的食物
       产后宜温不宜凉,温能促进血液循环,寒则凝固血液。在月子里身体康复的过程中,有许多浊液(恶露)需要排除体外,产伤也有淤血停留,生冷的食物会使身体的血液循环不畅,影响恶露的排出。还会使胃肠功能失调,出现腹泻等。但可以把一些从冰箱中取出的瓜果,可以先放在温水中,待水果温热后切片食用。
 
7、切忌盲目进补
       盲目地进补和补品,不但不能帮助身体恢复,而且还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等等不良症状。要考虑新妈妈的身体状况,以及季节的差异性、环境的变化等等。

分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

163彩票 www.100633.com-e乐彩网-| www.365420.cc-彩票搜索-| www.463609.com-体彩3d走势-| www.585458.com-盈盈彩官网-| www.662620.com-逆袭时时彩智能做号| www.766940.com-青蛙彩票导航网站| www.04sx.com-幸运彩票6-| www.510.hk-中国彩票破解方法| www.788297.com-2016年彩礼标准| www.881721.com-包赔彩票靠谱吗| www.967597.com-3d福彩多久开奖| 500彩票网www.397730.com| www.8403.com-高频彩前三组平天下| www.748203.com-中彩彩票规律| www.836465.com-快平彩-| www.930998.com-天天中彩票多乐快三| PK彩票www.pkfc8.com| www.ma64.com-中彩网快三投注网站| www.952628.com-今日竞彩对阵表| 天天彩票www.106596.com| www.ui61.com-17500乐彩网| www.372124.com-彩票新平台2019| www.570798.com-愚人节彩票中奖骗局| www.700886.com-兼职刷时时彩| www.798947.com-竞彩数据分析| www.886243.com-彩票抓尾原理| www.996804.com-海南海口快三| www.mh71.com-乐彩app官方下载| www.29fv.com-体彩排列三中奖金额| www.1314.host-彩乐汇的规律| www.961847.com-成都竞彩快三开奖| www.525921.com-时时彩对赌刷反水| www.17ga.com-甘肃体彩大乐透走势| www.096884.com-好彩网论坛28码| www.195236.com-贵州省快三跨度| www.ai17.com-七乐彩杀号定胆| www.u38.shop-福彩3d开奘结果| www.683150.com-哪个平台有幸运快三| www.822284.com-湖北快三一点定牛| www.914973.com-大发彩票有哪些平台| www.979405.com-好彩双爆多少钱| www.cp8478.com-内蒙古快三360| www.ok67.com-江苏快三预测推荐表| www.8989.in-中圄竞彩网首页| www.022656.com-大彩网3d走势图| www.311676.com-五福彩票下载通用版| 55世纪www.053883.com| www.21957.cc-江苏快三开奖网| www.02ah.com-关于彩虹的诗句| www.0365.wang-体彩排列3杀码定胆| www.847789.cc-竞彩实时投注量查询| www.74yz.com-中了七星彩去哪领奖| www.2826.cm-彩票如何解绑银行卡| www.9328.org-体彩中奖号码今天的| www.792488.com-福彩店转让协议书| www.95489.com-中国彩票的销售原则| www.11958.cc-竞彩赛程-| www.72868.com-彩界小皇帝赌一胆| www.281119.com-网上售卖彩票犯法吗| www.367372.com-上期福彩-| www.fp71.com-甘肃快三高手| www.h24.link-沈阳快三走势图| www.51hx.cc-胜负彩500app| www.916.net-摇一摇机选七星彩| www.4846.cn-三晋福彩报-| www.00925.com-彩票预测专家软件| www.59833.cc-31体彩走势图| www.970743.com-靠谱的彩票代购网站| www.57xl.com-湖北快三杀号定胆湖| www.669932.com-彩众网-| www.774780.com-黄金8彩票网可靠吗| www.867616.com-算局七星彩-| www.929633.com-彩牛彩票安卓| www.979749.com-一品彩票是真是假| www.cp6543.com-安徽快3爱彩乐| www.0712.bid-福彩申请书怎么写| www.126079.com-我的彩票订单| www.236296.com-江苏体彩七位预测| www.007084.cc-彩票必赢-| www.132332.com-高价彩礼国家不管吗| www.308786.com-时时彩开奖结果吉林| www.402111.com-重庆时时采彩下载| www.58563.cc-创彩网主页-| www.027673.com-易彩网真的能赚钱吗| www.110188.com-彩票号444-| www.68pm.com-世界前几大博彩公司| www.1862.com-官方网人人中彩票| www.89pj.com-百姓彩坛网-| www.29qk.com-昨晚竞彩开奖结果| www.440.xyz-世界上各国彩票| www.3dm.com-预测快三软件下载| www.88404.cc-英国彩票巨奖| www.616979.com-彩票体彩试机号| www.29844.com-1今天福彩中奖号| www.82772.cc-任十四场足彩| www.96qi.com-节目彩排的意义| www.vb56.com-福彩双胆专家预测| www.25xe.com-迷彩虎军情视频| www.0900.top-杏彩彩票提现被黑| www.6623.net-二十选五福彩| www.15077.cc-彩报3d图库三毛| www.59100.com-彩易网app-| www.771414.com-微信快三赌博| www.317882.com-永利彩票-| www.495362.com-博彩足球-| www.576303.com-快三走势图加跨度| www.672300.com-彩宝快三是真的吗| www.766105.com-彩客网比分直播竞足| www.657614.com-新盈彩app下载| www.790958.com-今天广西快三结果| www.859038.com-福利彩票返奖率多少| www.913059.com-好彩客真的能赚钱吗| www.969252.com-快三技巧吧-| 13e彩票www.810852.com| www.0nb.com-福彩3d奖金计算| www.769.org-小六壬算彩票图解| www.7740.in-九号彩票好不好| www.52916.cc-海南湛江七星彩| www.05ff.com-重播更多精彩视频| www.74922.com-修改彩票-| www.089839.com-如何寻找彩票客户| www.211838.com-个人买私彩坐牢吗| www.lh54.com-中彩彩票手机买大小| www.k30.com-买体育彩票的规则| www.50mm.cc-众彩网3d预测汇总| www.314.in-快三手机单机游戏| www.2598.site-免费彩铃怎么弄| www.55321.com-彩博888下载| www.96725.cc-彩票内定-| www.070661.com-许昌结婚彩礼一览表| www.137224.com-彩虹冰淇淋怎么做| www.027940.com-093彩票靠谱吗| www.198954.com-彩神网-| www.579174.com-鸿运彩-| www.fa27.com-678彩票-| www.262157.com-在平台买彩票违法吗| www.231732.com-中国彩吧网开奖号| www.95au.com-多彩投是什么| www.961421.com-福彩3d今丹东全图| 500彩票www.50054d.com| www.76ws.com-手机百胜彩票| www.82754.com-19029胜负彩| www.139410.com-彩票分享-| www.130713.com-河南太康彩礼价目表| www.736817.com-上海市福利彩| www.863949.com-体彩排五开奖号今晚| www.956431.com-甘肃快三遗漏图| www.kb90.com-广东手机购彩| www.536296.com-体育彩票的分类| www.721811.com-北京福彩3d走势图| www.99005.cc-时时彩牛牛玩法| www.nx36.com-中福快三网站| www.238876.com-赢发彩票app| www.361508.com-滴滴彩票送28安卓| www.500036.cc-彩票性缘无删减| www.745723.com-潮信彩票分析群骗局| www.0222.cn-时时彩做号工具| www.12354.com-体彩手机在线客户端| www.081005.com-55彩票有被骗的吗| www.782552.com-七星彩永久头尾规律| www.gl01.com-手机众彩网-| www.763792.com-华宇装潢彩票能玩吗| www.583932.com-人人中彩票管理员| www.595592.com-尼彩手机报价及图片|